cwiczenia na hantle

pompki w podporze + uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi wąsko lub francuz + młotkowo ściąganie linki wyciągu górnego + np. modlitewnik lub hantle supinacja to zrobić w superseriach, najlepiej po 3 lub 4 serie z dużym ciężarem na przedramię wybrać ze 2 ćwiczenia np. 8a i 9 :)

no widzę ale ktoś pisze że sztanga skos a hantle płasko a ktoś że na odwrót mi chodzi o to które ćwiczenia bardziej angażują klatę

[...] Jest taka sprawa, rozpisze jak trenuje (od 3 dni narazie, nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni) i czy moglby ktos napisac czy ilosc cwiczen jest prawidlowa.. : Biceps-2cwiczenia x 8-10 seri Triceps 2 cwiczenia x 8-10 seri Klatka 3 cwiczenia x 8-10 seri No i plecow oraz barq nie zaczalem jeszcze trenowac :P, jakby ktos mogl opowiedziec na [...]

przechlapany dzień, dzieciarnia zachorzała więc nici z wolnych chwil... moze wieczorem uda mi się wygospodarować godzinkę na ćwiczenia... hantle przyszły (w końcu...) ale chyba dzisiaj ich nie wypróbuje :-( jak będę miała momencik wrzucę miskę z dzisiaj, uwielbiam taką pogodę i chore dzieciaki

Te hantle masz regulowane? Wypisz mi ćwiczenia, w których obciążenie jest za duże oraz te w których jest za małe to spróbuję Ci podpowiedzieć jakieś zamienniki na okazję tego wyjazdu.

Trening siłowy, miałem na myśli ćwiczenia złożone (wielostawowe), np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, "dzień dobry", etc. Niezbędne minimum to obciążenia i sztanga, a na upartego hantle... Dla amatorów moim zdaniem wystarczą pulsometry sprzedawane na popularnym serwisie aukcyjnym w cenie 30-60 zł. Błąd [...]

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

Precyzując pytanie, bo jak patrze na niektóre plany treningowe to widze różne ćwiczenia typu krzyżowanie linek, ściąganie drążka itp. Ja mam do dyspozycji hantle, sztangi, ławki,stojaki, modlitewnik, drążek, poręcze(jeszcze nie zamontowane:P ) i dużo ciężaru chyba 250 kg, i kurde wpadłem w jakiś kompleks że bez maszyn nie zbuduje dobrej sylwetki [...]

[...] dobra mam ta diete. Slyszalem ze nie powinno sie brac supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle. Wiec moje pytanie do was : 1.czy dieta jest dobra? 2.jakie treningi robic(mam tu na mysli jakie cwiczenia, dodam ze mam [...]

Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]

a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

a ja to nie mam planu jeszcze co bede robil tzn jakie cwiczenia, nie mam juz partnera treningowego to hantle max 37kg sobie skrece i samemu jeszcze zarzuce tak jak ty pokazywales na filmiku, ciezsze jak z 10kilowych skrecam to juz nie wygodnie, plaskiej nie robie bo nie lubie ehh no i wez tu dogódź%-)

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

podziwiam mobilizację do ćwiczenia w domu u mnie ławka, hantle i drążek były praktycznie nieruszane mnie jedynie wyjście na siłownię mobilizuje

Witam wszystkich, którzy myśleli, że po tygodniu dam sobie spokój! :-D Na początek, żeby rozjaśnić Wam umysły, jak wyglądał mój weekend :P Sobota: - I posiłek: płatki owsiane 50g+ mleko + rodzynki 20g - II posiłek: chleb razowy 200g + rolada Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;) Niedziela: - I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki [...]

WTOREK 03.06.08r MC 60/8 90/6 110/5 130/4 140/2 150/2 165/2,2 Wiosło 60/12 70/10 80/8 90/7 Szrugsy 97,5/15-20 x5 Biceps hantle na modlitewniku 11/12 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/15 x3 młotki 13/8 x2 MC na 165 było w planie 2,1 ale czułem siłe to zrobiłem 2x2. MC z podstawek opuściłem, tydzien odpoczynku od tego ćwiczenia. Przyożyłem [...]

treningi w siatke mam dwa razy w tygodniu po 2 godziny, jest to dość intensywny trening. co do konsultacjii z lekarzem to była i dowiedziałem się że to nic poważnego tylko żebym uważał póki co z ćwiczeniami obciążającymi dolną partię pleców czyli odcinek lędźwiowy. :) Zastanawiałem sie nad A6W do tego pompki oraz hantle ale większość doradza [...]

A więc tak: Poniedzialek: klatka: 3 ćwiczenia po 3 serie każde (10-8-6 powótrzen) Na skośnej w górę, na prostej i rozpiętki. Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6 powótrzen) Gryfem prostym 3 serie. Na wyciągu linki. I na koniec hantle zaczynam od maxa 10 na jedną ręke przez średnie i koncze na małych. Wtorek: luz Środa: Triceps: 1. (nie wiem [...]

bo w szwajcarii w sezonie nie ma poprostu czasu zeby jechac na silke . Dlatego zabieram hantle i 50 kg obciazenia :p Mysle ze starczy zeby porobic podstawowe cwiczenia i nie spasc jak smok